+7 (499) 603-00-00
Выбор категории

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ

Дыхание – то, что сопровождает нас на протяжении жизни. При этом мало кто умеет дышать правильно, так, чтобы использовать весь потенциал этого действия.
А между тем правильное дыхание позволяет решить множество задач:
- насыщать кровь кислородом
- ускорять метоболизм, обмен веществ, и тем способствовать похудению
- стабилизировать нервную систему и позволять ей лучше справляться со стрессами
- контролировать разум и жить в настоящем моменте, что в конечном итоге ведет к снижению риска депрессии.

Как работает дыхание? 
В норме мы дышим достаточно глубоко, насыщая все клетки кислородом, и не осознавая этого процесса. Но что происходит в моменты стресса? Организм переходит в состояние мобилизации: в кровь выбрасываются гормоны стресса, кортизол и адреналин, которые позволяют сгруппироваться и быть эффективным в беге или драке, сердцебиение учащается, кровь отливает от органов пищеварения (именно поэтому нельзя есть в стрессе), а дыхание становится частым и быстрым, наполняя легкие кислородом. 

Но при этом часто стрессом мы реагируем на ситуацию, которую невозможно разрешить ни бегом, ни дракой, то есть физической активности не наступает, а значит, и гормоны в крови, и гипервентиляция легких, приводящие к повышенной концентрации в крови диоксида углерода, идут нам во вред. Это влияет на способность крови высвобождать кислород для того, чтобы клетки организма получали питание, а значит, как ни парадоксально, наступает кислородное голодание. Соответственно, мозг отдает сигналы дышать еще быстрее и еще сильнее, что ухудшает ситуацию и может привести к сердечному приступу.

Прекратить этот замкнутый круговорот бывает очень сложно, если не обратиться к первоначалу – к дыханию. Если усилием воли перебороть панику и сигналы мозга о том, что нужно дышать еще чаще и еще сильнее, можно научиться управлять своим эмоциональным состоянием, выравнивая физическое. 

Мудрецы Востока, построившие целые практики йоги на дыхании, говорят: кто контролирует дыхание, тот контролирует разум. А значит, можете принимать взвешенные решения, действовать не под влиянием паники, а опираясь на собственное мнение.

Как научиться управлять дыханием?

«Вдох-выдох»
Это упражнение позволяет научиться включать осознанность в дыхании и лучше концентрироваться. 
Сначала нужно вдохнуть на два счета, затем задержать дыхание на восемь и выдохнуть на четыре счета. Концентрируясь только на дыхании, вы постепенно научитесь успокаивать ум и заниматься только происходящими прямо сейчас процессами. Его можно совместить с прогулкой или делать в дороге – для этого необязательно находиться в спокойном месте, потому что цель как раз научиться отвлекаться от раздражителей.

«Чередование»
Для этого упражнения нужно сесть в тихом месте в удобную позу с прямой спиной. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю и вдыхайте левой ноздрей на два счета. Рот должен быть закрыт. Затем сделайте паузу на восемь секунд и закройте большим пальцем левой руки левую ноздрю. Сделайте выдох на четыре счета через правую ноздрю. Затем все то же самое, но в зеркальном отражении: сделайте вдох через правую ноздрю, задержите дыхание и выдохните через левую ноздрю. Достаточно пяти минут. 

«Воздушный шар»
Это упражнение на диафрагмальное дыхание позволяет быстро взбодриться и ощутить прилив сил, например, вместо стимуляции очередной чашкой кофе. Сядьте и положите руки на живот так, как будто под руками у вас шар. Сделайте сильный выдох через нос животом, так, чтобы ваши ладони опустились. Затем сделайте глубокий вдох (так же через нос), «надувая» живот. Повторяйте 20-25 раз.

«Доброе утро»
Чтобы научиться дышать не только верхней частью легких, но всем их объемом, а также для полного пробуждения всего организма хорошо делать это упражнение утром. Лежа на спине, закройте глаза и вдыхайте через нос медленно, на счет восемь, а затем точно так же медленно выдыхайте – так, словно вы вдыхаете не воздух, а густую успокаивающую целебную субстанцию. Это упражнение еще называют «дыхательным душем», поскольку оно позволяет «вымыть» из тела лишнее напряжение. Делайте его 10-15 минут каждое утро.

Все дыхательные упражнения позволяют научиться расслабляться, что в конечном итоге благотворно влияет на стрессоустойчивость, а значит, и на иммунитет, сопротивляемость болезням, выносливость и здоровье. Для улучшений достаточно уделить им пятнадцать минут в день, и разница будет заметна через месяц.

23 Мая 2017

shutterstock_308947793.jpg

ОТБЕЛИВАНИЕ ЗУБОВ

Красивую белоснежную улыбку хотел бы видеть в отражении зеркала каждый.

для сайта.jpg

«ОЗЕРКИ» – ЛЮБИМЫЙ БРЕНД РОССИЯН

Третий год подряд (с 2015 по 2017) аптеки «Озерки» становятся победителем рейтинга «Любимые бренды россиян» в категории аптеки со значительным отрывом от других аптечных сетей.  Ежегодно рейтинг составляет ведущая российская компания онлайн-исследований Online Market Intelligence (OMI). Аналитики Online Market Intelligence отмечают, что доверие к аптекам «Озерки» подкреплено доступными ценами, широкой географией присутствия сети, качественным сервисом и отсутствием нареканий.

В корзине 0 товаров