Как помочь человеку выйти из депрессии
Негатив в СМИ, политическая обстановка, трудности в общении с окружающими людьми, нереализованные планы и мечты, проблемы на работе и даже просто плохая погода — все это и многое другое может стать причиной испорченного настроения, а иногда приводит и к депрессии.
Согласно статистике ВОЗ на 2019 год около 300 миллионов жителей Земли страдают депрессией. И самостоятельно справиться с этим состоянием очень сложно, чаще всего требуется помощь специалиста и участие близких.
- Как понять, что у человека депрессия
- Как отличить депрессию от стресса и усталости
- Как помочь человеку в депрессии
Как понять, что у человека депрессия
Если человек несколько дней ходит с хмурым лицом и старается избегать общения с коллегами и друзьями — это еще не значит, что у него депрессия. Настоящая депрессия — это длительное состояние, которое сопровождается следующими симптомами:
- плохое настроение;
- ощущение безысходности;
- низкая самооценка;
- постоянное чувство вины;
- немотивированные, внезапные вспышки агрессии;
- снижение интереса ко всем аспектам жизни;
- нерешительность;
- невозможность получать удовольствие от жизни;
- тревожное состояние;
- навязчивые мысли о суициде.
Если вы заметили у близкого какие-либо симптомы из этого списка, которые усиливаются в течение двух недель, то пора бить тревогу. О том, как именно помочь справиться с этим состоянием, рассказываем в статье.
Предложите пройти тест на депрессию
Не спешите самостоятельно ставить диагноз всем подряд. Чтобы диагностировать это состояние существует множество методик. Одна из них — тест Бека, названный по фамилии врача, который его разработал. Его используют еще с шестидесятых годов прошлого века. Методика включает набор определенных вопросов, на которые необходимо ответить пациенту, выбрав один из вариантов ответа. На основании этих ответов интерпретируют результат.
Существует еще несколько методик диагностики депрессивного состояния, такие как самооценка состояний Айзенка или шкала Занга, которые тоже позволяют выявить депрессивное состояние. Предложите близкому, у которого вы заметили тревожные симптомы, пройти один из этих тестов. И если результат неутешительный, стоит обратиться к специалисту, который проведет полноценную диагностику, поставит диагноз, назначит лечение.
Как понять, что у тебя депрессия: признаки депрессии и нервного истощения
Как отличить депрессию от стресса и усталости
Стресс и усталость — это временные явления. От них легко избавиться: достаточно отдохнуть или переключить внимание, сменить вид деятельности. Да и они не так сильно и глубоко влияют на мышление и поведение. Во время депрессии, помимо перечисленных выше симптомов, в поведении человека также происходят изменения:
- Может возникнуть расстройство пищевого поведения, что приводит к быстрому набору или потере веса.
- Человек может злоупотреблять алкоголем или начать принимать наркотики.
- В поведении может наблюдаться социофобия — попытки оградиться от своего круга общения, желание прекратить контакты с друзьями, родственниками и близкими людьми.
- В семье возникают конфликты, а на работе или учебе появляются трудности.
- В тяжелых случаях может появиться желание нанести себе физический вред или совершить попытку самоубийства.
Если вы заметили такие изменения в поведении близкого человека, то ему очень нужна как ваша помощь, так и помощь специалиста, потому что причина тут точно не в стрессе и усталости.
Как помочь человеку в депрессии
Вы можете оказать серьезную помощь близкому человеку, который страдает депрессией:
- Будьте поддержкой. Во время депрессивного состояния человек испытывает острую необходимость в опоре, хотя сам может этого не осознавать и даже отрицать. Будьте рядом, выслушайте его проблемы, мысли и переживания, и вы окажете ему помощь уже этим.
- Поощряйте поиск профессионального психотерапевта. Если человек осознает, что ему необходима помощь специалиста — это уже первый шаг к выздоровлению. Вы должны поддержать эту идею и помочь найти врача, который объяснит вашему другу или партнеру, как справиться с болезнью.
- Физическая активность. Регулярные занятия спортом — отличный источник хорошего настроения. При физической активности организм начинает вырабатывать эндорфины — гормоны радости. Ваш близкий начнет чувствовать себя лучше. Можно начать с простой утренней зарядки. Главное — сделать первый шаг.
- Заботьтесь о здоровье. Помимо физической активности необходимо соблюдать принципы правильного питания и здорового сна. Все это благотворно скажется на организме. Помогите близкому составить распорядок дня и следовать ему — это тоже очень полезно при депрессии.
- Помогите в поиске подходящих ресурсов. Существует много разных видов поддержки людей. Анонимные чаты, бесплатные консультации, группы поддержки. А еще можно изучить саму депрессию с помощью книг, форумов, статей, чтобы лучше разобраться в природе болезни и развеять мифы о ней. Помогите близкому человеку найти ту информацию, которая будет ему интересна и полезна, и это еще на шаг приблизит его выздоровление.
- Будьте готовы к переменам настроения. Во время депрессии эмоции непостоянны — близкий человек сейчас благодарен вам за поддержку, а через несколько минут уже говорит, что ненавидит вас, и вы ему не нужны. Стоит понимать, что это всего лишь проявление болезни, и не принимать подобное на свой счет. Будьте терпеливы.
- Обращайте внимание на красные флаги. Самостоятельно изучайте информацию об этой болезни, чтобы понимать, когда состояние улучшается или ухудшается, чтобы вовремя реагировать на изменения.
- Не забывайте о себе. Это очень важный пункт. Следите за своим состоянием. Помогая другому, вы не должны истощать свой организм. Обращайтесь за помощью, если это необходимо.
Источники:
- www.healthline.com
- www.mayoclinic.org
- www.nhs.uk
Информация представлена в ознакомительных целях и не является руководством к лечению. При появлении симптомов заболевания обязательно обратитесь к врачу. Самолечение может быть опасно.