+7 (499) 603-00-00

ПИЩЕВАРЕНИЕ БЕЗ ПРОБЛЕМ

Диеты, перекусы, кофейни и фастфуд – нашей веками формировавшейся пищеварительной системе в современных условиях приходится очень непросто. Как ей помочь? Главное – действовать комплексно и со всех сторон!

1. Основа здорового пищеварения – это режим питания. Когда еда поступает в организм примерно в одно и то же время, все работает слаженно и без сбоев. Во-первых, организм перестает делать жировые запасы, привыкая к стабильности: еда есть, она была вчера, она будет завтра – можно не опасаться голода и тратить калории, а не откладывать их. Именно поэтому худеть получается гораздо лучше у людей, которые едят завтрак, обед и ужин, а не перебиваются кофе и ржаными сухариками: даже на сниженном по калорийности рационе тело способно откладывать большие запасы, напуганное именно угрозой нехватки еды.
Во-вторых, кишечник и желудок начинают работать слаженно, и цикл пищеварения устанавливается весьма предсказуемый.
А вот дробное питание не всем идет на пользу – при гастритных изменениях стенок желудка, безусловно, полезно постоянно давать организму пищу для переваривания, иначе желудочный сок начнет разъедать сам желудок. Но при этом важно не переборщить и не превратить дробное питание в «постоянное питание», когда перерывов между приемами пищи нет вовсе. В этом случае пищеварительная система просто не успевает отдохнуть.

2. Врачи-диетологи давно твердят, что современный человек ест слишком много. Столько не требуется для обеспечения жизни, столько тяжело переваривать желудку, столько мы не успеваем тратить и откладываем про запас. Порции должны поступать в организм регулярно – но при этом быть размером со сложенные вместе ладони. Этого достаточно без добавки.

3. Грубая клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, в цельных злаках и зелени – способ вычистить ненужное из организма: она не переваривается, но помогает телу избавиться от всего лишнего. Именно поэтому, за счет отсутствия жмыха и кожуры, соки не столь полезны, как принято считать. Между цельным фруктом или овощем - и стаканчиком отжатого из них сока стоит выбирать именно цельный продукт.

4. Упражнения, направленные на улучшение кровообращения в органах малого таза – ведь именно застой жидкости в них вызывает, в том числе и проблемы с пищеварением. Наклоны, приседания, пешие прогулки, большинство поз из йоги – все это не дает крови застаиваться и улучшает перистальтику кишечника, а значит, улучшает и пищеварение.

5. «Вспомогательные» препараты в виде пробиотиков: конечно, самостоятельно назначать себе лекарства не следует, но «народные» пробиотики, помогающие микрофлоре кишечника поддерживать себя в здоровом состоянии, содержатся в кисломолочных продуктах – кефире, ряженке, сыворотке. Они в рационе должны присутствовать ежедневно.

6. Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты (не очищенные) обязательно должны быть в рационе, чтобы перистальтика кишечника работала без перебоев – а вот суп, как ни странно, совершенно необязательное блюдо. При достаточном количестве жидкости (около 8 стаканов воды в день) суп необязателен, и если это нелюбимое Ваше блюдо, можно отказаться от него, не нанеся себе вреда. Но горячая пища должна присутствовать в рационе обязательно.

7. Порядок приема пищи. Важно не только, что Вы едите, но и в каком сочетании. Фрукты перевариваются быстрее, и к тому же для переваривания их и остальной еды требуются разные ферменты – поэтому их следует есть перед основным приемом пищи, а не после, на десерт. Мясо лучше всего усваивается в сочетании с овощами, а не с углеводами. Молоко и молочные продукты не стоит сочетать ни с какими другими. Соблюдение этих правил снижает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, а значит, перевариваться и усваиваться пища будет гораздо легче.

8. Травяные чаи. Кофе и черный чай действует на стенки желудка раздражающе, а выпитые натощак и вовсе могут спровоцировать приступ гастрита. Травяные чаи, напротив, помогают желудку, а в случаях «экстренной помощи», когда в животе у Вас тяжесть – поможет мятный или имбирный чай: он успокаивает спазмы и помогает желудку делать свою работу.

9. И немаловажный фактор – этикет принятия пищи. Важно не совмещать с едой ни работу, ни развлечения: чтение и просмотр кино вызывают отток крови от желудка к мозгу – а значит, пищеварение работает вполсилы и не сможет качественно переварить все то, что Вы поглощаете. Сделайте перерыв в информационном потоке – подарите все внимание именно приему пищи и Вы увидите разницу!

14 Октября 2016

shutterstock_624304583.jpg

ПРИНИМАЙТЕ ЛЕКАРСТВА ПРАВИЛЬНО

Многие не придают большого значения правилам приема медикаментов, и делают большую ошибку. 

для сайта.jpg

ОРТОПЕДИЯ В АПТЕКАХ «ОЗЕРКИ»

Ортопедические отделы аптек «Озерки» предлагают широкий ассортимент товаров для реабилитации, лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, занятий спортом. 

В корзине 0 товаров