+7 (499) 603-00-00
Выбор категории

НЕДОСТАТОК СНА МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К БОЛЕЗНИ

Для того, чтобы здраво мыслить, быть стройным, здоровым и счастливым – нужно спать, утверждают ученые. На все эти сферы сон оказывает самое непосредственное влияние. Ну а призывы «на пенсии выспишься» могут привести к тому, что до пенсии просто не получится дожить.

Сколько сна нужно мозгу?

Всем известная цифра в 8 часов является, конечно же, усредненной – детям и особенно подросткам необходимы 8-9 часов сна: в период активного роста организм нуждается в дополнительном отдыхе. А вот для взрослых норма сна уменьшается, но незначительно: чтобы выспаться полноценно и не испытывать на себе последствия недостатка сна, большинству здоровых людей нужны 7-8 часов сна. Но ориентироваться следует, прежде всего, на свое самочувствие – для кого-то и во взрослом состоянии необходимы все те же девять часов.

Почему вредно не спать?
Недосып, в состоянии которого живут практически все жители современных мегаполисов, опасен гораздо больше, чем принято думать. Он влияет на гормональную систему, на иммунитет, на способность мыслить, сосредотачиваться, анализировать информацию и принимать решения – а значит, не высыпаясь, человек существует как бы вполсилы. Из мозговых функций особенно страдает память: если нарушается полноценный цикл сна, включающий в себя фазы быстрого и медленного сна, информация из краткосрочной не переносится в долгосрочную – если сравнить человеческий мозг с компьютером, то можно сказать, что файлы не записываются на жесткий диск. Это снижает обучаемость и в целом способность мыслить.

Вот почему перед экзаменами и важной работой лучше не тратить ночь на учебу и попытки что-то сделать - а лечь и выспаться: отдохнувший мозг проявит себя гораздо лучше и сможет обратиться ко всему Вашему накопленному опыту, а отрывочные сведения из «ночной» учебы все равно не смогут усвоиться.

Кроме того, важно не только количество сна, но и качество, а вернее, время сна. Не зря ночная работа всегда считалась особо вредной: бодрствование в темное время суток, когда вырабатывается естественный гормон сна мелатонин, может приводить в долгосрочной перспективе к злокачественным новообразованиям.

Но и менее опасные болезни тоже активизируются от недостатка сна – обостряются депрессии, истончаются сосуды, сердце работает с перенапряжением и в результате изнашивается, а кроме того, повышается уровень гормона стресса кортизола, что ведет к депрессиям, снижению иммунитета, нарушению обмена веществ и к ожирению, так как гормональный баланс ответственен и за расщепление жира.

 

Проспать весь отпуск или вставать по режиму?

Многие решают отсыпаться на выходных или в отпуске – но наблюдения показывают, что такие действия не ведут к полноценному отдыху и только ухудшают способность организма следовать своим биоритмам. Лучше режим не сбивать, и хоть и в мягком формате, но все же поддерживать его. Самое грамотное послабление, которое можно и нужно сделать во время отпуска – ввести в свой ежедневный «рацион сна» послеполуденную сиесту.

Как заснуть, если не получается?

·         Для нормализации сна важен режим. Но если Вы хотите наладить новый, главное тут – не столько отбой в одно и то же время, сколько подъем, даже если Вы не выспались, организм мало-помалу подстроится к новым нагрузкам и начнет уставать – точно так же примерно в одно и то же время. Важно выработать привычку вставать – и привычку ложиться в кровать. Привычку же засыпать организм выработает сам.

·         Употребление кофе и зеленого чая во второй половине дня нужно снизить, чтобы бодрящий эффект к вечеру не прогнал сонливость искусственным путем.

·         Часто мы устаем умственно, а физически – нет, и это тоже может мешать заснуть. Мягкая растяжка под умиротворяющую музыку даст возможность «заземлиться», ощутить свое тело, и почувствовать приятную усталость.

·         Час без голубого экрана. Сияние электронных гаджетов – от телевизоров до мобильников – воспринимается мозгом как солнечный свет, а он подавляет выработку мелатонина, гормон сна, и мозг потом не может достаточно глубоко и качественно погрузиться в сон. А вот электронные книги с e-ink, имитацией чернил, таким эффектом не обладают – так что немного вечернего чтения пойдет Вам на пользу.

·         Создание «ритуала отхода ко сну». Организму требуется помощь, чтобы настроиться на сон – ему мешают мысли, планы, незаконченные дела. Привычные, делающиеся всегда в одно и то же время дела настраивают на спокойный размеренный лад, этим успокаивают внутреннюю суету – и дают возможность полноценного отдыха. А что это будет за ритуал – виднее Вам. Кому-то помогает медитация, кому-то – дневник, а кому-то вышивание или чтение. Остросюжетные произведения вечером ни к чему, но спокойные, а лучше всего давно знакомые истории помогают успокоить ум. Главное – и тут идти первое время по расписанию. Хорошему, глубокому спокойному сну на пользу режим: когда Вы точно знаете, что в определенный час Вы принимаете теплую ванну, затем зажигаете ароматическую лампу, после пьете вечерний мятный или ромашковый чай с молоком и читаете при мягком свете торшера, а прочитав двадцать-тридцать страниц, укладываетесь в кровать.

·         Также традиции полезны и для кровати – в кровати не нужно ни учиться, ни смотреть телевизор, ни читать. В идеале вся спальня должна быть местом для отдыха (наедине или совместно с партнером), но в отсутствие спальни хотя бы кровать должна быть территорией, избавленной от забот.

·         И маленький парадоксальный факт напоследок – заснуть помогают теплые ноги. На стопах множество биоактивных точек, и согретые ноги помогают ощутить покой и безопасность, а значит, и передать сигнал мозгу о том, что можно расслабиться.

5 Августа 2016

shutterstock_308947793.jpg

ОТБЕЛИВАНИЕ ЗУБОВ

Красивую белоснежную улыбку хотел бы видеть в отражении зеркала каждый.

для сайта.jpg

«ОЗЕРКИ» – ЛЮБИМЫЙ БРЕНД РОССИЯН

Третий год подряд (с 2015 по 2017) аптеки «Озерки» становятся победителем рейтинга «Любимые бренды россиян» в категории аптеки со значительным отрывом от других аптечных сетей.  Ежегодно рейтинг составляет ведущая российская компания онлайн-исследований Online Market Intelligence (OMI). Аналитики Online Market Intelligence отмечают, что доверие к аптекам «Озерки» подкреплено доступными ценами, широкой географией присутствия сети, качественным сервисом и отсутствием нареканий.

В корзине 0 товаров